Vous arrive-t-il aussi de souffrir de maux de tête ou de fatigue et douleur musculaire après une longue journée de travail à domicile ? Vous n’êtes pas le seul. Selon une enquête du syndicat néerlandais CNV, il apparaît que 41% des travailleurs à domicile souffrent plus souvent de troubles physiques depuis qu’ils travaillent à domicile, en raison de la pandémie Covid-19. Près d’un travailleur à domicile sur dix se rend plus souvent chez le kinésithérapeute.
Cela s’explique par le fait que les travailleurs à domicile passent plus d’heures derrière un ordinateur, restent assis plus longtemps et prennent généralement moins de pauses.
Comment pouvez-vous prévenir vous-même les troubles physiques et rester en forme pendant votre journée de travail ?
Faire des pauses
Programmer de courtes pauses pendant votre journée de travail est vital pour votre santé. En effet, les micro-pauses empêchent la surcharge des petits muscles et des tendons et stabilisent la circulation sanguine. Faites une pause d’une demi-minute toutes les 10 minutes de travail, en retirant vos mains du clavier et de la souris et enrelaxant votre assise. Il est également conseillé d’interrompre le travail par une courte pause d’environ 5 minutes toutes les heures.
Le pouvoir de la variété
Les gros muscles, comme ceux des jambes, sont particulièrement inactifs pendant une longue période d’assise, ce qui ralentit la circulation sanguine. Cela peut entraîner, entre autres, une rétention d’eau, des varices, une altérationdu métabolisme et, au bout du compte, des maladies cardiovasculaires. Il est donc important d’alterner régulièrement la position assise avec d’autres postures de travail. Envisagez de faire vos réunions en ligne, debout ou de téléphoner en marchant. Vous avez déjà pensé aux réunions sous forme de promenades ? Cela favorise la productivité et la créativité!
Faire des exercices
Le travail sur écran exerce une pression statique sur les grands muscles, comme le dos et les muscles du cou et des épaules. En outre, les mains effectuent des mouvements répétitifs pendant la frappe et l’utilisation de la souris, sollicitant constamment les mêmes petits muscles et tendons. Il est bon de détendre et d’étirer régulièrement ces muscles et ces tendons. Il existe différents exercices d’étirement que vous pouvez facilement réaliser pendant votre journée de travail.
Rester en forme avec le Fit Coach
Nous avons développé un module spécial Fit Coach pour vous aider à rester en forme pendant votre journée de travail. Le Fit Coach vous propose différents exercices via une pop-up sur votre écran. Vous pouvez personnaliser le Fit Coach en sélectionnant le type d’exercices. Par exemple, vous pouvez choisir parmi les exercices suivants :
- équilibre
- Cou et épaules
- Jambes
- posture/relaxation
Pendant les exercices, vous serez coaché à l’aide d’une vidéo, de photos et d’une simple description. Le Fit coach a été développé en collaboration avec des physiothérapeutes et contient plus de 80 exercices. Vous pouvez décider vous-même pendant quelles pauses vous voulez faire les exercices et combien d’exercices vous voulez vous voir proposer par pause. Les temps de pause dépendent de l’utilisation réelle de l’écran et sont fixés de manière standard conformément aux directives néerlandaises sur les conditions de travail et sur les conseils des ergonomes : une pause de 5 minutes après chaque heure. La fréquence de pause peut être ajustée selon les besoins. Par exemple, vous pouvez faire plus de pauses en cas de douleur ou sur les conseils de votre thérapeute.
Le Fit Coach est un module du logiciel R-Go Break. Ce logiciel de pause breveté fournit des rappels de pause à l’aide de pop-ups sur l’écran. Utilisez-vous les produits Break de R-Go Tools ? Dans ce cas, la lumière LED de votre souris/clavier Break change de couleur pendant l’utilisation. Le feu vert signifie que tout va encore bien, orange signifie qu’il est temps de faire une petite pause. Une lumière rouge indique que vous avez travaillé trop longtemps. Cela vous donne un retour subtil et positif sur votre comportement de pause.
Vous voulez en savoir plus ? Visitez notre page R-Go Break Logiciel du Pause
