Les recherches montrent que depuis des années, on assiste à une augmentation des troubles physiques liés à l’utilisation des écrans. Les plaintes les plus fréquentes sont les troubles de TMS. Aux Pays-Bas, quelque 3,2 millions de travailleurs souffrent de TMS. Mais qu’est-ce que les microtraumatismes répétés et comment prévenir ces troubles ? Et qu’est-ce qui fait du logiciel de pause une arme dans la lutte contre les TMS ?
Les TMS sous le microscope
L’abréviation TMS signifie “troubles musculo-squelettiques” (les microtraumatismes répétés). Littéralement, cela signifie : troubles causés par des mouvements répétés. Les TMS sont un terme générique désignant divers problèmes de surmenage dans le haut du corps. Les troubles peuvent apparaître dans le haut du dos, la région du cou et des épaules, les bras, les coudes, les poignets, les mains et les doigts. Vous connaissez probablement certains troubles de TMS communs. Il s’agit notamment du tennis elbow, de l’épaule gelée, du golfer’s elbow et du mouse arm.
Surcharge des petits et grands muscles
Dans le cas du travail sur écran, cette tension est principalement due à la frappe et à l’utilisation de la souris. En effet, elle exerce une pression dynamique et répétitive sur les petits muscles de l’avant-bras et les tendons de la main et du poignet. L’utilisation intensive de ces petits muscles et tendons peut provoquer des tensions. En plus des mouvements répétitifs, le travail sur écran provoque une tension statique sur les grands muscles du haut du dos, du cou et des épaules. Rester assis dans une même position pendant une longue période avec une tension musculaire accrue réduit la circulation sanguine et va également irriter ces grands muscles et provoquer des douleurs.
Comment reconnaître les plaintes de TMS ?
Selon Jip Driehuizen & Carien Karsten (dans leur livre “Faire face à TMS”), on peut parler de TMS lorsque les troubles durent depuis plus de semaines. Il y a une douleur ou une sensation désagréable, vague ou engourdie ou des picotements dans au moins 1 des endroits suivants :
un certain endroit entre les omoplates, dans le muscle de l’épaule, autour de l’articulation de l’épaule, autour du coude (gauche, droit ou les deux), dans l’avant-bras (arrière, avant ou les deux), dans le poignet ou dans un ou plusieurs doigts. Les symptômes s’aggravent rapidement avec des petits mouvements et lorsqu’on reste assis dans la même position pendant une longue période. Les plus fréquemment cités sont : le travail sur ordinateur et la conduite automobile.
Souvent, la douleur s’aggrave après une activité. Les troubles sont provoqués par l’application d’une force avec les mains (tordre, soulever). Ils se manifestent en cas de tension (stress). Les TMS surviennent souvent pendant ou immédiatement après une période d’activité ou de stress. Elles commencent généralement de façon locale : des crampes ou une douleur lancinante dans certains muscles ou tendons. Ces troubles peuvent s’aggraver si vous ne prenez pas de mesures. Par exemple, vous pouvez ressentir des radiations comme des picotements ou des engourdissements dans les doigts. À terme, elle peut même entraîner une perte de force.
Le pouvoir de la relaxation et du mouvement
Pour les LMR aussi, il vaut mieux prévenir que guérir. Dans la lutte contre les TMS, il est important de veiller à ne pas surcharger votre organisme. Pour ce faire, vous ne devez pas travailler trop longtemps et faire des pauses régulières pendant votre journée de travail. Même une courte pause permet aux muscles et aux tendons de se détendre et de récupérer. Vous pouvez modifier votre posture de travail pendant un certain temps. Le mieux est encore de quitter votre lieu de travail et de vous déplacer. Bouger améliore la circulation dans votre corps. Cela empêche les irritations des grands groupes musculaires.
Il est important de prendre régulièrement du temps pour soi pendant la journée de travail et de faire le point sur soi, pour ainsi dire. Est-ce que tout va toujours bien ? Un cou ou un dos raide signifie souvent “bougez”. L’essentiel est de varier. Il est bon de faire une pause et de faire quelque chose de complètement différent.
Le logiciel de pause comme arme
Intégrez davantage de relaxation et de mouvement dans votre journée de travail. C’est tellement simple. Vous pouvez probablement déjà en voir les avantages, mais dans la pratique, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Parce que lorsque vous êtes concentré, le temps passe vite et quelques heures sont passées en un rien de temps.
Heureusement, il existe différents outils qui peuvent vous aider à faire des pauses pendant votre journée de travail et à lutter contre les TMS. Le simple fait d’utiliser un minuteur ou un réveil peut suffire à certains pour continuer à travailler sainement. Vous pouvez également choisir d’utiliser un logiciel de pause. Cet outil de pause vous rappelle pendant le travail de prendre un moment pour vous détendre et bouger. Si le logiciel de pause est adapté à vos besoins et à votre façon de travailler, il fonctionne comme un soutien dans votre nouveau comportement au travail et une arme contre les TMS. Se détendre et bouger au travail devient ainsi une habitude saine !
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