As-tu aussi parfois mal à la tête ou des muscles fatigués et douloureux après une longue journée de télétravail ? Alors tu n’es pas seul. Selon une étude du syndicat néerlandais CNV, 41 % des télétravailleurs souffrent même plus souvent de problèmes physiques : près d’un télétravailleur sur dix consulte régulièrement un kinésithérapeute. En effet, les télétravailleurs passent plus d’heures derrière l’ordinateur, restent plus longtemps dans la même position et prennent généralement moins de pauses. Comment peut-on prévenir soi-même les problèmes physiques et rester en forme pendant sa journée de travail, à la maison ou au bureau ?
Faire des pauses
Planifier de courtes pauses pendant votre journée de travail est essentiel pour votre santé. Les micropausess empêchent en effet que de petits muscles et tendons ne se surmènent et permettent de maintenir une bonne circulation sanguine. Après chaque 10 minutes de travail, prenez une demi-minute de pause, en retirant vos mains du clavier et de la souris et en vous asseyant pour vous détendre un peu. De plus, il est conseillé d’interrompre votre travail toutes les heures avec une courte pause d’environ 5 minutes.
La force de la variété
Surtout les gros muscles, comme ceux des jambes, restent inactifs lors de longues périodes assises, ce qui ralentit la circulation. Cela peut entraîner, entre autres, une accumulation de liquide, des varices, un métabolisme réduit et, ultimement, des maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi il est important de varier régulièrement la position assise avec d’autres postures de travail. Pourquoi ne pas essayer de tenir des réunions en ligne debout ou de téléphoner en marchant ? Avez-vous déjà pensé à des réunions en marchant ? Cela rend même la réunion plus productive et créative !
Faire des exercices
Le travail sur écran impose une charge statique sur les gros muscles, comme ceux du dos et les muscles du cou et des épaules. De plus, les mains effectuent des mouvements répétitifs en tapant au clavier et en utilisant la souris, sollicitant à chaque fois les mêmes petits muscles et tendons. Il est bon de détendre et d’étirer régulièrement ces muscles et tendons. Il existe ainsi différents exercices d’étirement que tu peux facilement faire pendant ta journée de travail.
Rester en forme avec le Coach Fit
Nous avons développé un module spécial Fit Coach qui t’aide à rester en forme pendant ta journée de travail. Le Fit Coach te propose différentes exercices via une fenêtre pop-up sur ton écran. Tu peux personnaliser le Fit Coach en sélectionnant le type d’exercices. Tu peux ainsi choisir parmi les exercices suivants :
- Équilibre
- Cou et épaules
- Jambes
- Posture/détente
Coaching professionnel
Pendant les exercices, vous êtes guidé à l’aide d’une vidéo, de photos et d’une description simple. Le coach Fit a été développé en collaboration avec des kinésithérapeutes et contient plus de 80 exercices. Vous pouvez décider vous-même pendant quelles pauses vous souhaitez faire les exercices et combien d’exercices vous voulez recevoir par pause. Les horaires de pause dépendent de l’utilisation réelle de l’écran et sont définis par défaut selon les directives néerlandaises de l’Arbo et sur les conseils des ergonomes : 5 minutes de pause après chaque heure. La fréquence des pauses peut être ajustée selon vos besoins. Ainsi, vous pouvez, par exemple en cas de douleurs ou sur les conseils de votre thérapeute, ajouter plus de moments de pause.
Le logiciel Break
Le Fit Coach est un module du logiciel R-Go Break. Ce logiciel de pause breveté envoie des rappels de pause via des pop-ups à l’écran. Vous utilisez des produits Break de R-Go Tools ? Alors la lampe LED de votre souris/clavier Break change de couleur pendant l’utilisation. La lumière verte signifie que vous travaillez sainement. L’orange indique qu’il est temps de faire une courte pause. La lumière rouge signifie que vous avez travaillé trop longtemps. Ainsi, vous recevez un retour sur votre comportement de pause de manière subtile et positive.
Vous voulez en savoir plus ? Allez sur la page du logiciel Break ici.