C’est possible !
Avec une tablette, chaque endroit devient un lieu de travail. Dans le train ou sur le canapé, tu peux facilement vérifier ce document rapidement. Travailler de manière flexible apporte tellement de variété et de mouvement. Bonne nouvelle, n’est-ce pas ? Mais il y a aussi un revers : une utilisation prolongée de la tablette peut causer des problèmes ergonomiques. Ici, tu apprendras comment cela se produit et ce que tu peux faire pour y remédier.
Forte tension dans la nuque
Lorsque l’on travaille avec une tablette, on penche la tête vers l’avant. Plus l’écran est bas, plus la nuque est sollicitée. De plus, le poignet et la main sont dans une position peu naturelle. Cela peut rapidement provoquer des tensions au niveau du cou, du poignet et de la main. En d’autres termes : vous risquez d’avoir des problèmes de TMS.
Bras et main surchargés
Un autre point qui peut causer de la fatigue : tenir la tablette. Souvent, on tient la tablette d’une main dans une prise en pince ferme, tandis que l’autre main touche l’écran. Une tablette ne pèse peut-être pas beaucoup, mais la tension musculaire dans le bras et la main peut vite devenir trop élevée. En cas d’utilisation prolongée, cela peut causer des douleurs et, au final, un TMS.
Problèmes d’écran
La lisibilité de l’écran a aussi son importance. Les tablettes ont souvent un écran brillant avec une haute résolution. Le résultat : beaucoup de reflets et de petits caractères. À long terme, cela peut provoquer des problèmes oculaires et une baisse de performance. Saviez-vous qu’on lit de toute façon plus lentement sur un écran que sur du papier ?
6 astuces pour un usage sain de la tablette
Avec ces 6 conseils ergonomiques, vous pouvez améliorer votre posture, votre productivité et la lisibilité :
- Maintenez une posture droite, avec la tête alignée avec le corps.
- Ne tenez pas votre tablette à la main et ne la posez pas sur vos genoux.
- Surélevez l’écran et inclinez-le d’au moins 45° pendant l’utilisation.
- N’utilisez pas une tablette plus de 30 minutes d’affilée. Faites donc régulièrement de courtes pauses.
- Pour une utilisation de moins de 2 heures par jour, utilisez un support pour tablette, un clavier externe et éventuellement une souris.
- Pour plus de 2 heures par jour, utilisez toujours un écran séparé et des périphériques de saisie indépendants.
Aides ergonomiques
Il existe des outils pratiques qui vous permettent de surélever votre tablette. À votre poste de travail fixe au bureau, vous pouvez opter pour un bras de moniteur avec support pour tablette. L’avantage est que l’écran de la tablette peut être placé à hauteur des yeux. Cela favorise une posture de travail droite.
Housse de tablette
Pour une utilisation mobile, les housses de tablette pliables bien connues sont une solution pratique. L’avantage est que vous pouvez l’emporter partout avec vous. Cependant, pour une utilisation prolongée de la tablette (plus de 30 minutes d’affilée), une housse de tablette ne suffit pas, car il faut encore regarder vers le bas.
C’est pourquoi il existe également des supports pour tablette qui permettent de placer la tablette à hauteur des yeux. Certains sont même réglables et faciles à transporter. Comme avec un suréleveur d’écran, cela favorise automatiquement une posture de travail droite. De cette façon, vous pouvez travailler plus longtemps sur votre tablette, bien que le conseil reste de ne pas dépasser 2 heures par jour. Et pour toutes les options, l’utilisation d’un clavier séparé et éventuellement d’une souris séparée réduit vraiment le risque de troubles musculosquelettiques.
Une solution pour chaque écran
Il est probable que tu ne travailles pas uniquement sur ta tablette. Tu veux en savoir plus sur le travail avec un ordinateur portable ou un ordinateur de bureau à un poste fixe ? Télécharge notre livre blanc et découvre tout sur les solutions ergonomiques pour chaque type de travail sur écran.