Voici quelques exercices inspirants à réaliser pendant vos (micro)pauses.
Sans tenue de sport, sans transpiration – simplement à votre poste de travail.
La seule chose dont vous avez besoin est un (petit) élastique d’étirement.
Chaque exercice dure moins d’une minute, alors pourquoi hésiter ?
Bougez et amusez-vous, restez en forme et concentré !
Exercices en position assise à votre bureau :
1. Tendeur de hanche
Placez la bande juste au-dessus de vos genoux et appuyez fermement vos pieds au sol.
Écartez doucement vos genoux puis ramenez-les également doucement.
Répétez ceci quelques fois.
Objectif :
Un petit mouvement, que vous ressentez rapidement dans vos hanches et vos fesses – favorisez une meilleure circulation sanguine dans vos jambes lors d’une longue période d’immobilité.
2. Réinitialisation du poignet et de l’épaule
Placez le bracelet autour des deux poignets tout en maintenant vos avant-bras au-dessus de votre bureau.
Écartez doucement vos mains, maintenez brièvement, puis relâchez-les.
Répétez cela plusieurs fois.
Objektif :
Ce mouvement se ressent dans vos épaules, vos bras supérieurs et vos poignets – relancez la circulation sanguine après une longue période de saisie et d’utilisation de la souris.
3. Détente des épaules
Asseyez-vous droit sur votre chaise et maintenez vos bras à hauteur de poitrine.
Saisissez la bande avec les deux mains et étirez-la lentement.
Rapprochez doucement vos omoplates l’une de l’autre, puis ramenez-les lentement.
Répétez cela plusieurs fois.
Objektif :
Cette action aide à « ouvrir » vos épaules – corrigez votre posture crispée.
Exercices debout à côté de votre bureau :
4. Étirement latéral de la hanche
Placez la bande autour de vos chevilles ou au-dessus de vos genoux et tenez-vous droit, en vous tenant éventuellement à votre bureau pour l’équilibre.
Levez calmement une jambe sur le côté, puis laissez-la redescendre lentement.
Répétez ceci plusieurs fois.
Objektif :
Vous ressentez cela principalement à l’intérieur de vos hanches – stimulez la circulation sanguine dans vos jambes – dans tout votre corps – pendant de longues heures de travail sur ordinateur.
5. Rotation du poignet
Tenez la bande avec les deux mains devant votre corps.
Tournez d’abord vos mains dans un sens, puis dans l’autre, légèrement contre la tension, puis revenez en arrière.
Répétez plusieurs fois.
Objektif :
Un mouvement subtil du poignet – favorisez une meilleure circulation sanguine dans vos poignets crispés après de longues séances de frappe et de manipulation de la souris.
6. Mini-squat actif
Placez le bandeau au-dessus de vos genoux et placez vos pieds à la largeur des épaules.
Pliez légèrement vos genoux et poussez-les doucement vers l’extérieur.
Remontez, puis répétez le mouvement.
Objektif :
Un classique étonnamment efficace – tout votre corps est soudainement éveillé et alerte.
Vous pouvez choisir un ou plusieurs exercices à effectuer entre-temps. Il est bon que vous les ressentiez, mais ne forcez pas naturellement exagérément.
Ce sont des efforts qui demandent peu de temps et d’énergie, mais qui offrent tout de même un regain à votre corps. Et c’est précisément ce petit peu de mouvement qui peut faire une grande différence à la fin de votre journée !